Sport a menopauza idején

6 menopauza-barát sport.

 Általánosságban mindeki kipróbált már élete során, több sport tevékenységet is,megvette a felszerelést, 1-2 alkalommal el is ment, sportolt, viszont nem vált rutinja részévé. A hosszútávon végzett rendszeres, heti 3-4 alkalommal végzett sport akár növelheti is várharó élettartamunkat, javíthatja közérzetünket is menopauza idején. 

Ha aktívan sportoltunk egész életünkben akkor a következő mozgás formákat ajáljuk menopauza idejére is:

-Futás/ Gyors gyaloglás: állóképességi sportok, erősíti a szivet, ideális hetente 2-3 alkalommal végezni,minimum 30 percet.

-Úszás: erősíti a felsőtestet és a lábizmokat, alátámasztja a testet, nincs hatással a csonttömegre. 

-Kerékpározás: Jó alternatíva a lábak, fenék, hát izmainak a karbantartására, nincs hatással a csontok sűrűségére sem. 

Ha nem része életünknek a sport, akkor a következő szelídebb mozgásformák ajánlottak:

-Jóga: kezdőknek is ajánlott, több féle aktivitású létezik, lassútól az energikusig. Javítja az egyensúlyt, erősíti a törzsizmokat, segít a súlymegtartásban.

-Pilates:hajlékonyságot, tónusos izmokat eredményez, hasi és perineális izmokra öszpontosít, kifejezetten a menopauzás tüneteket enyhítő tevékenység. 

-Csikung: légzőgyakorlatok rendszere, kísérve statikus és mozgó testtartásokkal. Tözs és hátizom erősító hatással van, lassú mozgás forma.

Abban, hogy heti/napi rutinjaink részévé válljanak könnyen segíthetnek barátaink, társunk, férjünk, hiszen együtt mindig könnyebb, egyikünk motiválja a másikat.(vichy.hu)