Ezért nem jön össze olyan sokaknak a tartós fogyás
A legrosszabb fogyási tanácsok: Élj vízen és minimális szénhidráton, koplalj napokig vagy hetekig, eddz kifulladásig!
A hőn áhított forma elérése bizony nem mindig olyan könnyű feladat. Azonban a megtartása még nehezebb. Miért buknak el olyan sokan, és híznak vissza egy sikeresnek mondható fogyókúra után? Ezek a leggyakoribb hibák!
Mi az a jojó-effektus?
Jojó-effektusnak nevezzük, amikor valaki a fogyás után újra hízni kezd, majd ismét lefogy, és megint jelentősen gyarapodik a testsúlya. Ez több okból is problémás, hiszen a szervezet nehezen tolerálja ezeket a gyakori testsúlyingadozásokat. Az ideális súlykontroll megteremtéséhez kiegyensúlyozott és rendszerszerű táplálkozási szokásokra, illetve életvitelre van szükség.
Miért nem sikerül sokaknak a tartós fogyás?
Ezek a legjellemzőbb okok:
Irreális, egészségtelen étrendet követnek
Sajnos csodadiéták és extrém gyors idő alatt eredményt hozó módszerek nincsenek. Sokan ennek ellenére próbálkoznak a szinte szénhidrátmentes étrenddel vagy a zsírok teljes megvonásával, ami letargikus közérzethez és akár súlyos betegségekhez is vezethet.
Melyek a legrosszabb fogyási tanácsok?
Ezeket soha ne fogadd meg, hiszen az egészséged veszélyezteted!
● Élj vízen és minimális szénhidráton!
● Koplalj napokig vagy hetekig!
● Eddz kifulladásig!
Miért nem szabad soha koplalni?
Szervezeted megfelelő működéséhez fehérjére, zsírra, szénhidrátra és vitaminokra egyaránt szükséged van. Habár a mérleg lehet kedvező számokat mutat egy hosszú böjtölés után, de a szervezeted rendkívül kimerül a koplalástól. Ez enerváltságot és a szervek károsodását okozza. Éhezés helyett inkább válogasd meg alaposan, hogy mi kerüljön a tányérodra!
Nem tartják fenn a magas fehérjebevitelt
Tény, hogy a diétázók számára a magasabb fehérjebevitel és az alacsonyabb szénhidrátbevitel működik a legjobban. Ezt sokan be is tartják fogyókúrázás közben, viszont a diétázás végével már nem figyelnek oda a kellő mennyiségű protein fogyasztására. Ekkor pedig ismét az étlapra kerülnek a szénhidrátban bővelkedő, zsírosabb és alacsony fehérjetartalmú fogások is, ami szintén előidézi a jojó-effektust.
Mely húsok tartalmaznak sok fehérjét?
● Csirke
● Pulyka
● Sovány marhahús
● Pisztráng
● Hering
● Lazac
Mely gyümölcsök tartalmaznak sok fehérjét?
● Narancs
● Barack
● Szeder
● Banán
● Szőlő
● Alma
Mely zöldségek tartalmaznak sok fehérjét?
● Burgonya
● Brokkoli
● Spenót
● Lencse
● Borsó
● Bab
Abbahagyják az edzést
A konditeremben vagy a futópályán nehezen leadott súlyfelesleg hamar visszajöhet, ha abbamarad az edzés. Ha kiesik a rendszeres mozgás, sokkal kevesebb kalóriát égetsz. Így hiába volt jó az eddigi étrend, ami ezentúl fogyás helyett éppen az ellenkezőjét fogja kiváltani.
Mennyit kell edzeni hetente a fogyáshoz?
Érdemes legalább háromszor 1 órát. Azonban az edzés ideje helyett sokkal mérvadóbb az intenzitása. Ugyanis testsúlyt leadni csakis kalóriadeficit esetén lehet. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát kell elégetned, mint amennyit bevittél a táplálkozással.
Túl sok időt töltenek egy helyben ülve
Az elmúlt 1-2 évtizedben még többen töltik akár az egész napjukat is otthon ülve telefonozással vagy sorozatozással. Ez a mozgásszegény életmód pedig egyenes út a testsúlygyarapodáshoz, hiszen ülés közben alig éget kalóriát a szervezet.
Mi a megoldás?
Válassz kinti szabadidős programokat! A közösségi média pörgetése vagy az új sorozatok összes részének azonnali megnézése helyett tegyél egy kellemes sétát a szabadban! Vagy kocogj egy kicsit az esti naplementében, foglalkozz a kerteddel, és maradj mozgásban!
Amint látszik az eredmény, visszatérnek a régi étkezési szokások
Végül következzen a leggyakoribb ok, amiért sokan ismét felszedik a nehezen leadott súlyt! A legtöbben ott rontják el, hogy újra elkezdenek nagyobb mennyiségben enni, amikor a tükörképük már az ideális látványt mutatja.
Hogyan tartsd fenn az egészséges étrendet?
Vezess étkezési naplót! Ez a legjobb technika arra, hogy tudatosan étkezz. Így megelőzheted az esetleges falási rohamokat, illetve az elhízást okozó ételek fogyasztását.
Hogyan pörgesd fel a fogyást természetesen módon?
Ha egy kis extrát szeretnél a gyorsabb és látványosabb eredmények érdekében, érdemes a rostot és gyógynövénykivonatokat tartalmazó súlykontroll kapszula mellett döntened.
A tartós fogyás fokozott odafigyelést igényel. A legfontosabb, hogy a kívánt alak elérése után is tartsd meg az egészséges étkezési szokásaid, és ne hagyj fel az edzéssel! Így garantáltan megtartod a formád, és nem kell aggódnod az oly gyakori jojó-effektus miatt sem.
Forrás: Weborvos
