8 egyszerű gyakorlat klimax ellen 2. Rész

Tornázzunk a jobb közérzet és a fittebb test érdekében!

5.      Gyakorlat

Feküdjön hasra, támaszkodjon meg a vállak alatt. Lendítse az egyik lábat hátul keresztbe a másik fölött! Utána oldalra fordulás következik, azonos oldali karnyújtással magastartásba és vissza kiinduló helyzetbe. Természetesen az egyik oldal után a másik oldalra is tanácsos végrehajtani a gyakorlatot.

6.      Gyakorlat

Helyezkedjen el térdelőtámaszban nyújtott karral, lehajtott fejjel. Lendítse oldalra az egyik térdét úgy, hogy a térd és a sarok egy magasságban legyen. Mozgassa folyamatosan fel-le, rövid mozdulatokkal. Fontos, hogy a támaszkodó kar mindig nyújtott maradjon, a fejet pedig hajtsa le kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot is célszerű mindkét oldalra elvégezni!

7.      Gyakorlat

Helyezkedjen el terpeszülésben, hátul támaszkodjon meg a teste mögött. A másik kart csípőre téve emelkedjen fel, majd ereszkedjen vissza kiinduló helyzetbe, és a másik karral is végezze el ugyanezt.

8.     Gyakorlat

Helyezkedjen el nyújtott, terpesz- vagy törökülésben, egyenes háttal, emelt fejjel mélytartásból indítva. Végezzen karemeléseket egyik karral oldalsó középtartásba, majd másik karral oldalsó középtartásba, és folytassa így, először egyik, majd másik karral derékszögtartásban, tarkóra tartásban, magastartásban, magastartásban ujjfűzéssel, és ugyanezeken a helyzeteken keresztül vissza. Nagyon fontos, hogy a fej végig természetes helyzetben maradjon, a karok soha ne érjenek a fül elé, és a kartartások pontosak legyenek! Egyszerre mindkét karral is végezhető a gyakorlat.

Forrás: hazipatika.com