Megfelelő étkezéssel átvészelhető a menopauza

A menopauza időszakában tapasztalt kellemetlen tünetek megfelelő táplálkozással könnyebben elviselhetővé válnak.

Aki szerencsés, az minden különösebb kellemetlenség nélkül átvészeli a menopauza idejét, de sajnos sokan szenvednek a változókorral járó kellemetlen tünetekkel. A leggyakrabban előforduló problémák a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a hangulatváltozások, az alacsony libidó, a ritkuló csontok, az álmatlanságvagy a feledékenység. Ráadásul a menopauza alatt fellépő hormonszint változások depressziót válthatnak ki, ezért sok nő hormonpótló terápiával próbálja enyhíteni és átvészelni ezt az időszakot, ami nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Sokszor nagyobb károkat érnek el vele, mint sem gondolnák.
 
Ma még az orvosok sem tudják pontosan, mi okozhatja ezeket a tüneteket, és legfőképpen a kellemetlen hőhullámokat, azt azonban megfigyelték, hogy a japán nők sokkal kevesebb klimaxos gonddal küzdenek. Az összefüggés a táplálkozásukban rejlik. Vegyük hát végig, hogy az egyes problémákra a menopauza időszaka alatt mit ajánlott enni!
 
 
 
 
Hőhullámok
Kerüljük azokat az ételeket és italokat, melyek fokozzák a hőhullámok kialakulását, ilyenek például a kávé, a tea, a csokoládé, az alkohol.
 
Fáradtság
Kerüljük a cukros élelmiszerek nassolását, melyek a vércukorszint emelkedését okozzák, ezáltal fáradékonyságot eredményeznek. Válasszuk helyettük inkább a friss gyümölcsöt.

Súlygyarapodás
Sok nőnél a menopauza súlygyarapodással párosul, ezért kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket. Fogyasszunk rostokban gazdag élelmiszereket, melyek fokozzák az anyagcserét, valamint jó hatással van a bélműködésre és az emésztésre is.

Depresszió és ingerlékenység
Együnk szénhidrátot, melynek hatására kontrollálhatjuk az étvágyat, és energiához jutunk, mely segít elkerülni a fáradékonyságot, ezáltal az ingerlékenységet. Megfelelő energiával legyőzhetjük a depresszió okozta tüneteket is.
 
Mire figyeljünk még?
Figyeljünk arra, hogy szervezetünk megfelelő kalciumhoz, magnéziumhoz, vitaminokhoz (C-vitamin, D-vitamin) és ásványi anyagokhoz jusson. Ezek mind segítenek, hogy szervezetünk egészséges legyen, emellett fogyasszunk olyan élelmiszereket, melyek jó hatással vannak a hormonháztartásra, és segítik megtartani a hormonegyensúlyt. Amellett, hogy ezek az élelmiszerek enyhítik a menopauza tüneteit, jó hatással vannak a mellrák és a szívbetegségek elkerülésére is. 
 
Fogyasszunk tehát rendszeresen, de mértékkel és változatosan szójatejet, szójalisztet, lenmagot, tofut, sütőtököt, szezámmagot, napraforgómagot.
 

A változókor nem betegség

A változókor nem betegség, természetes állapot, mégis sok asszonynál jelentős problémákat okoz.

Tovább

Gyötör az álmatlanság

A változókor kialakulásával az alvásban is bekövetkezik néhány természetes változás.

Tovább

A korai klimax jelei

Korai klimaxról abban az setben beszélünk, ha a tünetek a 40 éves kor előtt jelentkeznek.

Tovább

Mi vezet a menopauzához?

Bizonyos műtétek, gyógyszeres kezelések és betegségek idő előtti menopauzát hozhatnak létre.

Tovább

Mi is az a vizelet inkontinencia?

Inkontinencia nagyon sok típusa kezelhető, illetve a kellemetlen tünetek befolyásolhatók.

Tovább

Menopauza és koleszterin

Korai klimaxról abban az setben beszélünk, ha a tünetek a 40 éves kor előtt jelentkeznek.

Tovább